Écrit par: Jacob Dufossé (Professeur de yoga tantrique / coach en gestion du stress et sexualité)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin traitant en matière de santé.


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couple

Cet article s’adresse aux hommes de tout âge qui veulent durer plus longtemps au lit et sans médicaments.

Si vous êtes éjaculateur précoce, que vous avez parfois des pannes sexuelles au milieu de l’acte (à cause d’un manque d’excitation), que vous bandez mou après quelques minutes...

ou tout simplement que vous souhaitez améliorer votre endurance au lit pour mieux satisfaire votre partenaire (qui aimerait bien que ça dure plus longtemps),

alors lisez la suite parce que je vous livre les méthodes les plus efficaces pour devenir plus endurant au lit naturellement.

durer longtemps sans médicament

Un programme complet pour durer plus longtemps sans médicaments 😉

Dans cet article je vous explique en détails:

  • qu’il y a 8 conseils de vie basiques (le mode de vie est essentiel) pour bander dur et longtemps à tout âge
  • qu’il y a une méthode traditionnelle pour développer son endurance et sa puissance sexuelle
  • que certaines plantes sont des alternatives naturelles au viagra et c’est prouvé par la recherche
  • que l’on peut apprendre à contrôler son éjaculation rapide grâce à des conseils de pro
  • et enfin on verra, avant de terminer, pourquoi il ne faut pas tout miser sur votre endurance pour faire durer le plaisir, ni pour contenter votre partenaire.

La méthode naturelle pour tenir plus longtemps au lit sans médicaments

Pas besoin de médicament pour faire l'amour durant des heures

On nomme souvent les parties génitales des hommes les bijoux de famille et quand on joue au foot ou qu’on pressent un coup bas on se protège immédiatement et sans réfléchir l'entrejambe.

C’est donc que très inconsciemment les hommes tiennent à protéger cette zone à tout prix.

Mais la réalité est que bizarrement, dans la vie de tous les jours et au long terme, on fait l’inverse et la plupart d'entre nous font des choix alimentaires et de mode de vie qui nuisent (à nos bijoux de famille) et à la qualité de notre santé sexuelle ainsi que nos performances au lit.

Par exemple, beaucoup d’entre nous croient que perdre son endurance sexuelle et avoir régulièrement des érections molles est inévitable quand on vieillit, mais ce n’est pas vrai !

Le vieillissement est une cause, mais ce n’est pas la seule et le mode de vie est un des grand responsables de cette perte d’endurance.

En effet beaucoup d’hommes ont du mal à bander dur et longtemps à mesure qu'ils prennent de la bouteille et on estime que 40% des hommes souffrent de problème d’érection à 40 ans.

Mais la cause est souvent liée à une autre condition physique ou mentale qui peut se régler par des changements de mode de vie comme l’explique les chercheurs du Centre for Men's Health de la University of Adelaide (Australie).

Ils ont découvert qu’un grand nombre d'hommes peuvent soigner leurs problèmes d'érection en améliorant simplement leur cardio!

Un autre exemple: certains hommes croient qu’ils sont éjaculateurs précoces à vie et qu’ils ne peuvent rien y faire, mais ce n’est pas vrai non plus.

Par exemple le yoga est aujourd’hui recommandé par plusieurs études comme traitement contre l’éjaculation précoce et il présente d’excellent résultats (d’ailleurs la plupart des techniques qu’un sexologue vous donne contre les éjaculations trop rapides sont similaires à des méthodes du yoga).

Au final tous ces hommes (qui manquent d’endurance au lit ou qui font face à l’éjaculation précoce) sont tentés de choisir des solutions chimiques, comme le viagra, le cialis, ou encore des antidépresseurs pour retarder l’éjaculation.

Mais comme le rappelle les chercheurs australien, le recours aux médicaments ne doit pas être le premier automatisme pour traiter les troubles de la sexualité.

Les médicaments ne font disparaître que les symptômes et ne traitent pas la cause profonde du manque d’endurance au lit, des problèmes d’érection ou de l’éjaculation rapide.

Tenir plus longtemps au lit avec un mode de vie sain

Pour lutter contre la faiblesse sexuelle vous devez prendre des mesures naturelles pour retrouver votre vitalité profonde ce qui guérira directement les vraies causes.

L’énorme avantage des méthodes naturelles et du changement de style de vie c’est que vous améliorez à la fois vos capacités à être endurant pendant des rapports sexuels et votre santé en général.

En résumé si vous voulez entretenir vos performances au lit vous devez d’abord suivre des règles de vie basiques (mais essentielles) qui maintiennent votre corps et votre esprit à un niveau de santé requis.

Endurance sexuelle: les 8 conseils de base

1. Retrouvez un poids santé

Maintenir un poids santé vous aidera à entretenir et booster vos performances au lit sans médicaments. Cela vous évitera aussi des problèmes de fonction sexuelle au cours du vieillissement.

Vous le savez surement déjà, le surpoids est un des causes du développement du diabète de type 2, qui peut détériorer les vaisseaux sanguins et les nerfs à travers le corps, y compris ceux du pénis comme l'explique cet article de Harvard.

2. Adoptez une nutrition pour le coeur

Pas la peine de chercher midi à 14h, si vous avez un bon coeur et des veines en santé, vous serez en forme, vous allez durer longtemps au lit et votre pénis se remplira mieux de sang (vous aurez des érections plus solide plus longtemps).

Adopter le régime méditerranéen aide à entretenir la fonction cardiovasculaire si importante pour durer pendant l’acte et pour avoir une santé sexuelle au top, comme l’indique cette étude.

3. Dormez plus et mieux

Pour durer au lit sans médicaments vous devez avoir de l’énergie et si vous dormez mal, forcément vous n’en n’avez pas (ce qui est assez logique).

Les troubles du sommeil sont des facteurs de risque de nombreux problèmes de santé comme l’explique cette étude sur la fonction sexuelle et l’insomnie.

4. Limitez votre consommation d’alcool et de cigarette

Si vous êtes un gros buveur, diminuer votre consommation va vous aider à être plus performant à long terme (et vous allez éviter de nombreux problèmes de dysfonction sexuelle dans le futur).

Sachez que l’alcool peut diminuer votre production de testostérone et votre libido (dont vous avez besoin pour rester excité longtemps au lit).

En ce qui concerne la cigarette, pas besoin d’en rajouter, vous avez vu comme tout le monde les images sur les paquets, n’est-ce pas?

5. Faites du sport

Soyez simplement actifs et faites 150 min d’activité physique sportive par semaine ou plus, selon cette étude, pour durer plus longtemps au lit sans médicaments,

Le mode de vie moderne sédentaire et le manque d’activité physique ne vous aide pas à être une bête de sexe, ce serait plutôt l’inverse.

Pas besoin de faire forcément du crossfit ou un sport intense, la marche suffit à vous donner l’activité nécessaire.

6. Limitez votre consommation de porno en ligne

Essayez de limiter (ou carrément arrêter) votre consommation de porno en ligne une semaine avant vos prochains ébats pour voir si cela à un effet sur votre endurance.

Plus vous regardez de porno moins vous êtes excité au lit avec votre partenaire, donc moins votre érection et votre désir sont puissant, et la conséquence c’est que vous allez durer moins longtemps.

De plus si vous vous masturbez souvent, le fait d’éjaculer souvent vous fatigue donc vous n’aurez pas l’énergie pour assurer au lit longtemps.

Le lien n’est pas encore très clair entre le porno en ligne et la dysfonction érectile mais de plus en plus d’études, médecins et blogueurs santé commencent à en parler.

7. Appréciez-vous intérieurement et extérieurement

Appréciez vous pour ce que vous êtes intérieurement et extérieurement (si ce n’est pas déjà le cas). Rappelez vous souvent que vous avez de la valeur par le simple fait d’exister.

Le monde moderne, le porno et instagram nous pousse à être toujours autre chose que ce que nous sommes, soit plus performant dans le travail, avec son corps… et dans nos ébats sexuels.

Vous avez déjà entendu parler de l’anxiété de performance au lit? C’est le fait d’avoir peur de ne pas être performant comme vous pensez qu’il faudrait l’être lorsque vous avez un rapport.

Aimez vous comme vous êtes, soyez confiant en vos capacités sexuelles et vous vous aurez immédiatement des expériences au lit beaucoup plus épanouissantes.

8. Gérez mieux votre stress et vos états émotionnels.

Avoir une bonne santé mentale contribue à avoir une bonne endurance au lit, mais d’une manière générale avoir une bonne santé mentale vous aide à vous sentir bien dans la vie tout simplement (...que dire de plus).

Les troubles mentaux sont directement associés à des diminutions de la libido, aux réductions des performances sexuelles et de la satisfaction de l’acte sexuel comme l’explique cette étude.

Apprendre à se concentrer sur le moment présent par la respiration ou des techniques de méditation est un plus dans la chambre à coucher.

La méthode traditionnelle pour être endurant au lit: le yoga

Contrôler son endurance sexuelle grâce au yoga

L'effet du yoga sur la santé n'est plus à prouver, autant sur la santé mentale que la santé physique et de nombreuses études existent à ce sujet, comme l'explique cet article de l’université de Harvard sur le yoga et la fonction sexuelle.

Selon une autre étude, les participants ayant suivi un programme de yoga ont tous constaté que leur fonctions sexuelles étaient significativement améliorées dans tous les domaines: désir, satisfaction sexuelle, performance, confiance, synchronisation du partenaire, érection, contrôle de l'éjaculation, orgasme.

Même si la science s’y intéresse uniquement aujourd’hui, le yoga a depuis des millénaires prouvé ses bienfaits sur la libido et les performances au lit, et il suffit simplement de le demander aux pratiquants pour le vérifier.

La technique ultime pour plus de plaisir au lit

Le yoga invite à développer un esprit sain dans un corps sain en vous connectant au moment présent dans des exercices qui font du bien au corps au complet.

Le yoga permet de développer des capacités sexuelles accrues et des érections plus puissantes grâce à des pratiques spécifiques:

  • pour la santé du coeur
  • pour la gestion du stress
  • pour renforcer le périnée
  • pour ressentir plus de désir
  • pour être mieux connecté à l’instant présent

Performances sexuelles: les 3 secrets du yoga

1. Gardez un corps souple

Promouvoir la souplesse maintien un corps en santé et augmente vos performances au lit.

Moins vous êtes souple, plus vous avez mal au dos et au corps en général.

A cause de la douleur, vous avez moins d’entrain et forcément moins vous avez d’énergie sexuelle et d'endurance au lit.

2. Apprenez à bien respirer

Pour augmenter l'endurance sexuelle et rendre vos érections plus solides plus longtemps les exercices de respiration sont essentiels.

Le yoga a depuis longtemps préconisé la respiration comme outil central de sa pratique de santé et ce depuis des millénaires.

Aujourd'hui tout le monde parle de la respiration comme un outil miracle (de Wim Hof a Loris Vitry).

3. Muscler son périnée

Le périnée est un muscle essentiel pour avoir des érections qui durent longtemps !

Une étude a montré que 3 mois de travail régulier sur le périnée a autant de résultat que la prise de viagra… pour ceux qui cherchaient un produit naturel pour durer au lit voilà donc la solution.

Viagra naturel, que faut-il manger pour faire l'amour plus longtemps ?

Les aphrodisiaques le remède pour l’endurance au lit

Un aphrodisiaque est un aliment ou médicament naturel qui suscite le désir sexuel et augmente plaisir et performances au lit.

La procréation a toujours été un sujet d’importance pour l’humanité et c’est pourquoi les substances aphrodisiaques font parti de toutes les médecines traditionnelles depuis des millénaires.

De nombreuses substances naturelles et étudiées par la science sont connues en Afrique et en Europe, comme la yohimbine (qui était recommandé comme traitement des problèmes d’érection avant l’ère du viagra).

D’autres aphrodisiaques sont en fait inefficaces ou dangereux, comme la corne de rhinocéros moulue (dans la culture chinoise) qui a provoqué la diminution de la population des rhinocéros en afrique alors que son efficacité n’est pas prouvée.

Pourquoi utiliser un produit naturel pour faire durer le plaisir

Les trois gros avantages des suppléments à base de plante sont:

  • le tarif (beaucoup moins cher que les médicaments)
  • moins d’effets secondaires néfastes
  • ils améliorent l’ensemble de votre santé

Mais attention, on croit parfois que les aliments simple comme le chocolat, le café, le miel ou les asperges ont un potentiel aphrodisiaque mais c’est tout simplement faux ou non prouvé.

Pour savoir quoi manger ou quel supplément choisir pour durer plus longtemps au lit, mieux vaut miser sur des plantes qui ont prouvé leur efficacité scientifiquement et depuis des millénaires comme le panax ginseng, le yohimbe ou le maca.

Les 3 plantes pour durer au lit

1. le ginseng

Le ginseng est utilisé pour dynamiser, revitaliser et améliorer la fonction sexuelle et physique chez les hommes.

En médecine traditionnelle chinoise, le ginseng est utilisé comme un stimulant sexuel et il agit en améliorant la synthèse de l’oxyde nitrique (NO) qui est le même processus qu’utilise le viagra.

Le ginseng présente moins d’effets secondaires que le viagra, et comme il est utilisé depuis millénaires, ont peut assumer qu’il est très bien toléré (sauf pour les diabétiques car le ginseng augmente la quantité de sucre dans le sang. Si vous avez une pathologie spécifique, parlez en d’abord à votre médecin).

Le ginseng est moins puissant que le viagra et plus long à agir, par contre son avantage est qu’il agit non seulement sur la fonction sexuelle mais sur l’ensemble du corps et diminue le stress. Lisez cet article complet sur le ginseng comme alternative naturelle au viagra.

2. Le yohimbe

L'écorce de la plante yohimbe est traditionnellement utilisée comme aphrodisiaque en Afrique et une version médicamenteuse est devenue la première pilule contre l'impuissance approuvée par la FDA (la fédération américaine du médicament) avant le viagra.

Les scientifiques supposent que le yohimbe augmente le flux sanguin vers le pénis et empêche le sang de sortir trop rapidement.

Jusqu'à 40% des hommes qui en prennent font état d'une amélioration et de nombreux hommes ont constaté qu'il devenait plus efficace après plusieurs semaines d'utilisation.

Par conséquent, certains médecins pensent toujours que cela vaut la peine d'essayer pour les hommes qui ne peuvent pas prendre de Viagra - y compris ceux qui prennent des médicaments contenant des nitrates pour traiter les maladies cardiaques - tant qu'ils s'en tiennent à la dose standard de 5,4 mg trois fois par jour.

Le gros avantage c’est le prix, au alentour de 0,10€ par jour, ce qui est ridicule comparé au 10 à 15 euros par comprimé de viagra ou de cialis.

3. Le maca

Le maca est un peu moins étudié que le ginseng ou le yohimbe mais il est utilisé traditionnellement depuis des siècles dans la cordillères des andes comme aphrodisiaque et booster de performance.

Plusieurs études mettent en avant ses bienfaits sur:

  • l’augmentation de l’endurance
  • l’accroissement de la libido
  • l’amélioration de l’humeur
  • l’augmentation de la mémoire

Voici un article de Medical News Today sur le sujet du Maca (en anglais).

J’ai moi même essayé (forcément je ne conseille rien que je n’ai pas moi même testé) et je confirme que c’est très efficace pour la libido et les performances physiques et mentales en général !

C’est une superfood vendue dans tous les magasins bio.

Contrôler son éjaculation grâce à des conseils de pro

“Comment durer plus longtemps au lit, selon des acteurs pornos”

Je vais simplement vous recommander, résumer et citer un excellent article de Vice au sujet des précoces.

L’article s’intitule “Comment durer plus longtemps au lit, selon des acteurs pornos” (Mark Hay, 2018).

Cette section est donc particulièrement dédiée aux éjaculateurs précoces qui veulent durer plus longtemps au lit !

Mais vous pouvez bien sûr utiliser tous ces conseils pour augmenter votre endurance au lit même si vous ne l’êtes pas.

“Certains éjaculateurs précoces résolvent le problème tout simplement en portant une capote afin de réduire la sensibilité, d’autres utilisent des solutions chimiques, comme les antidépresseurs ISRS ou les aérosols et lingettes de lidocaïn qui aident des hommes à réduire leurs sensations péniennes et ainsi accroître la durée”

Mais je vous ai promis des solutions naturelles donc forcément je suis contre l’utilisation de médicament tel que des antidépresseurs pour retarder l’éjaculation (solution que je trouve abbérante).

Des conseils naturels pour durer longtemps

“Il existe un réel besoin de trucs pratiques pour aider les hommes inquiets à tenir plus longtemps au lit.”

“Les acteurs porno utilisent des produits chimiques pour s’assurer de pouvoir faire ce qui est attendu d’eux. Cependant, la plupart d'entre eux ont trouvé et mis en pratique des techniques physiques et psychologiques pour s’améliorer naturellement.”

“En grande partie, ça ressemble à ce qu’un sexologue, voire un magazine pour hommes, vous dirait. La maîtrise de certaines de leurs techniques exige du temps et de la discipline.”

J’aime ce qui est dit ici: exige du temps et de la discipline, donc oubliez les solutions de facilité, la vraie réussite demande un minimum d’effort et de temps.

Comment faire durer un rapport sexuel: les conseils de pro

Toujours extrait de l’article, voici les meilleurs conseils des acteurs de porno:

“Si je sens que je vais venir trop tôt, j’essaye de penser à autre chose, quelque chose d’incroyablement ennuyeux." Logan Pierce

“La communication est la clé. Dites à votre partenaire ce que vous ressentez et que ce qu’elle fait est trop intense, n’ayez pas peur de dire que vous êtes inquiet de ne pas durer assez longtemps." Dick Chibbles

Je pratique aussi une technique de respiration, l’augmentation de l’apport en oxygène rend mon érection plus ferme et m’aide à garder la maîtrise de mon corps.Dick Chibbles

Le renforcement pour le périnée c’est le secret pour ne pas flancher. Si vous maitrisez ces muscles vous pourrez vous retenir d’éjaculer aussi longtemps qu’il le faudra. Dick Chibbles

il y a des positions dans lesquelles il est plus facile de durer, ou au contraire qui conduisent à l’orgasme. Connaître son corps et ses positions fortes est essentiel. Dick Chibbles

Je me concentre sur la ou les filles avec qui je suis, sur leur plaisir plutôt que sur le mien. Si vous vous concentrez sur le plaisir de votre partenaire et que vous l’aidez à jouir, vous ne penserez probablement même plus à vos sensations. Ce qui est bien, c’est qu’elle voudra vous renvoyer l’ascenseur après. Donc, c’est totalement gagnant-gagnant. Ryan Driller

Durer longtemps n'est pas l'essentiel du plaisir féminin

Beaucoup d’hommes pensent qu’ils ne durent pas assez longtemps au lit mais la plupart des études estiment que 10 minutes de pénétration en moyenne c’est le temps qui est préféré des femmes.

D’autres préfèrent plus longtemps mais elles ne représentent pas la majorité, et de toute façon c’est quelque chose qui se travaille à deux, donc parlez en avec votre partenaire et vous trouverez toujours un moyen de solutionner le problème, comme par exemple de passer plus de temps aux préliminaires.

En effet l’essentiel du plaisir féminin ne se trouve pas dans la pénétration et faire de long préliminaires aura de meilleur résultat sur la satisfaction de votre partenaire que de limer pendant des heures dans la même position.

CONCLUSION:

Ce qui est important à retenir pour l’endurance sexuelle:

  • adoptez un mode de vie sain
  • pratiquez le yoga pour vous améliorer dans tous les domaines liés à la sexualité
  • supplémentez vous avec des plantes aphrodisiaques prouvées efficaces par la science et par l’expérience millénaire des médecines anciennes.
  • entraînez vous à durer plus longtemps au lit en pratiquant régulièrement les quelques conseils cités dans cet article.

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References scientifiques:

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Site medicalnewstoday - What are the benefits of maca root?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#ten-benefits

Site Vice Belgique - “Comment durer plus longtemps au lit, selon des acteurs pornos”
https://www.vice.com/fr_be/article/bjb78q/comment-durer-plus-longtemps-au-lit-selon-des-acteurs-pornos