Exercice de kegels pour hommes ! Pourquoi vous devez renforcer votre périnée et la meilleure façon de le faire.

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Si vous êtes comme la plupart des hommes vous ne connaissez aucun exercice de kegels et vous n’accordez probablement pas une seconde d’attention à votre périnée.

Mais la vérité est que votre périnée mérite une certaine attention, surtout si vous souffrez de dysfonctionnement érectile.

Bien qu’il existe de nombreuses causes potentielles à ce problème, un facteur peu connu peut être un périnée faible.

Comme tout autre muscle de votre corps, les muscles du plancher pelvien doivent être exercés régulièrement pour rester forts.

Les exercices de Kegel sont un moyen facile et efficace de le faire !

Si vous souffrez de dysfonctionnement érectile, le renforcement des muscles du plancher pelvien peut contribuer à améliorer vos symptômes.

Dans cet article nous allons vous expliquer ce qu’est le périnée et pourquoi il est important de le garder fort.

Nous vous donnerons également quelques conseils sur la façon de le faire.

Alors lisez ce qui suit, les gars, et commencez à renforcer votre périnée dès aujourd’hui !

exercice de kegels pour hommes ! pourquoi vous devez renforcer votre périnée et la meilleure façon de le faire ?

C’est quoi le périnée chez l’homme ?

Le périnée masculin est la zone située entre le scrotum et l’anus.

Il contient le sphincter anal, un muscle qui aide à contrôler les selles.

Les muscles du plancher pelvien sont situés juste sous le périnée et contribuent à soutenir la vessie et les intestins.

Ces muscles peuvent s’affaiblir ou s’endommager en raison d’une blessure, d’une maladie chronique ou du vieillissement.

Cette zone est pleine de nerfs et est très sensible.

Elle est également pleine de vaisseaux sanguins, ce qui en fait une zone importante pour l’excitation sexuelle.

En outre, le périnée masculin est responsable de l’éjaculation.

Lorsque l’homme atteint l’orgasme, ses muscles se contractent et poussent le sperme dans l’urètre et hors du corps.

Pour de nombreux hommes, le périnée masculin est une source de plaisir et de satisfaction.

Où se trouve le périnée de l’homme ?

Pour le localiser facilement, il suffit de placer votre doigt sur l’anus, puis de remonter jusqu’au scrotum (à la base des testicules).

C’est toute cette zone musculaire entre les jambes !

Avant de faire des exercices de Kegel pensez à masser le périnée !

Le périnée masculin est une zone érogène pour de nombreux hommes. Il peut donc être agréable de le stimuler pendant l’activité sexuelle.

Certains hommes aiment également que leur périnée soit massé ou touché pendant les préliminaires.

Si vous souhaitez explorer davantage cette zone, demandez à votre partenaire de vous donner un coup de main.

Il peut vous aider à localiser le périnée masculin et à déterminer quels types de toucher sont agréables.

N’oubliez pas de communiquer avec votre partenaire sur ce que vous ressentez et appréciez.

Les périnées masculins varient en taille et en sensibilité, il n’y a donc pas d’approche unique de la stimulation.

Expérimentez et trouvez ce qui vous convient.

Quel est le lien entre le périnée et les érections ?

Le périnée masculin est une région du corps située entre l’anus et le scrotum.

Cette zone est riche en terminaisons nerveuses et joue un rôle important dans l’excitation sexuelle et l’éjaculation.

Les muscles périnéaux sont responsables de la contraction des organes génitaux masculins pendant l’orgasme.

Ces contractions musculaires aident à expulser le sperme du corps et sont nécessaires à la fertilité masculine.

En outre, les muscles périnéaux jouent également un rôle dans le maintien des érections. La contraction de ces muscles aide à retenir le sang dans le pénis, ce qui entraîne une érection.

Sans contractions adéquates des muscles périnéaux, les hommes seraient incapables d’obtenir une érection suffisante pour les rapports sexuels.

Par conséquent, le périnée masculin est essentiel tant pour le plaisir sexuel que pour la reproduction.

Ces muscles contribuent à garantir des érections fortes et contrôlées.

Lisez cet article si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes et les dangers dun périnée faible chez l’homme.

Pourquoi devriez-vous muscler votre périnée avec des exercices de kegels ?

Cette zone est susceptible de se déchirer et de se blesser, notamment lors d’activités à fort impact comme le cyclisme, le rugby et l’équitation.

Bien que le périnée ne soit généralement pas une zone qui reçoit beaucoup d’attention, les experts affirment qu’il est important pour les hommes de le garder fort et en bonne santé.

D’ailleurs en tant qu’homme, vous n’accordez surement pas beaucoup d’importance à votre périnée.

Pourtant, cette zone joue un rôle important dans la fonction sexuelle et la continence urinaire.

Renforcer votre périnée peut donc avoir de nombreux avantages, notamment un plaisir sexuel accru et un meilleur contrôle urinaire.

Alors n’ignorez pas votre périnée – accordez-lui un peu d’attention et constatez les bénéfices par vous-même !

Comment renforcer le périnée avec la méthode Kegel ?

Il existe plusieurs façons de renforcer le périnée masculin, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

L’une d’entre elles consiste à effectuer des exercices de Kegel.

Ces exercices impliquent des contractions des muscles du plancher pelvien, qui soutiennent le périnée.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués n’importe où, à tout moment, et ne nécessitent aucun équipement particulier.

Un autre moyen de renforcer le périnée masculin consiste à pratiquer régulièrement des exercices de yoga.

Ce type d’exercice contribue à renforcer la force et l’endurance générales, ce qui peut aider à protéger le périnée contre les blessures.

Enfin, il est important d’avoir une alimentation saine et d’éviter le tabagisme et la consommation excessive d’alcool.

Ces choix de vie peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et la santé générale, deux facteurs qui contribuent à un périnée fort.

En suivant ces conseils, les hommes peuvent contribuer à prévenir les blessures et à garder leur périnée sain et fort.

Avantages des exercices de Kegel du plancher pelvien pour les hommes

Cette région contient de nombreux muscles et ligaments, ainsi que des vaisseaux sanguins et des nerfs importants.

Pour ces raisons, il est important de maintenir le périnée masculin fort et sain. Il y a plusieurs avantages à cela.

Tout d’abord, des muscles périnéaux plus forts peuvent permettre un meilleur contrôle des intestins et des urines.

De plus, cela peut aider à prévenir les dysfonctionnements érectiles, les éjaculations faibles et l’éjaculation précoce.

Enfin, l’exercice du périnée peut améliorer les sensations et le plaisir sexuels.

Pour toutes ces raisons, il est clair que le renforcement du périnée masculin présente de nombreux avantages.

4 Exercices de kegels du plancher pelvien pour les hommes (exercices périnéaux)

Les trois types d’exercices du plancher pelvien sont les suivants : Kegels, contractions rapides, contractions lentes et contractions continues.

Il s’agit de contractions simples des muscles du plancher pelvien qui peuvent être effectuées n’importe où et n’importe quand.

Le 4e exercice est issu du yoga pour une utilisation de vos muscles du périnée dans une posture plus exigeante.

  • Exercice 1 – contraction lente
  • Exercice 2 – plus de contractions
  • Exercice 3 – contractions rapides
  • Exercice 4 – maintien des contractions en position accroupie

Exercice kegel du plancher pelvien 1 – contraction lente

Cet exercice est le plus simple à réaliser, et peut être effectué n’importe où.

Pour faire cet exercice, vous devez contracter les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de retenir l’urine.

Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez-la pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

Exercice kegel du plancher pelvien 2 – contractions continues

Il s’agit d’un exercice similaire au premier, mais avec des contractions plus longues et moins de répétitions.

Ce n’est pas un exercice facile, surtout si vous êtes novice dans ce genre de pratique.

Vous devrez être patient avec vous-même car il faut du temps pour que votre corps s’habitue à ce type d’entraînement, mais une fois que cela sera fait, vous verrez à quel point il peut être efficace pour renforcer la zone du périnée.

Tenez-vous droit avec une bonne posture (épaules en arrière). Respirez normalement par le nez en gardant la bouche fermée.

Lors de l’inspiration, respirez profondément en remplissant complètement le bas ventre tout en serrant le périnée.

Maintenez cette position ventre gonflé et périnée serré puis expirez lentement sans lacher le périnée.

Continuez comme ça pendant 5 minutes en conservant le périnée tenu tout le long de l’exercice.

Exercice kegel du plancher pelvien 3 – contractions rapides

Les contractions rapides sont un type d’exercice du plancher pelvien.

Pour effectuer des contractions rapides, serrez et relâchez rapidement les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes, puis répétez cet exercice 10 fois en maintenant chaque contraction pendant 1 seconde.

Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la durée de chaque contraction.

Exercice de yoga pour le plancher pelvien – maintenir les contractions en position accroupie (posture de la guirlande)

La position du squat est recommandée pour renforcer les muscles du plancher pelvien.

Position accroupie : pieds écartés de la largeur des épaules, genoux pointant dans la même direction que les pieds, dos droit et fesses poussées en arrière comme si vous alliez vous asseoir.

Maintenez la position accroupie tout en contrôlant les muscles du plancher pelvien. Le meilleur moyen d’y parvenir est de fléchir vos muscles abdominaux tout en restant dans cette position.

Que dit le yoga à propos du périnée et du stress ?

Cette zone abrite le chakra racine, qui est responsable de notre sentiment de sécurité et d’ancrage.

Lorsque ce chakra est équilibré, nous nous sentons centrés et stables.

Malheureusement, de nombreux hommes ont un blocage dans ce chakra, ce qui peut entraîner des sentiments d’insécurité, de stress et d’anxiété.

Une façon d’aider à équilibrer le chakra racine est de renforcer et de masser le périnée.

LES EXERCICE DE KEGELS sont essentiels pour votre santé sexuelle et urinaire !

Donc, voilà, le périnée masculin !

Une zone du corps peu connue mais extrêmement importante qui mérite votre attention.

N’oubliez pas de masser et de renforcer votre périnée avec des exercices de Kegel pour une santé sexuelle et urinaire optimale !

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Merci de votre lecture.

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