Écrit par: Jacob Dufossé (Professeur de yoga tantrique / coach en gestion du stress et sexualité)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin traitant en matière de santé.


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couple

Le stress et l’anxiété de performance sont étroitement lié à la dysfonction érectile (1), mais aussi à d'autres problèmes de performance sexuelle.

On sait que 70% des cas de troubles de l’érection sont purement psychologiques, comme l’indique le docteur Sylvain Iceta, psychiatre au CHU de Lyon.

Nos humeurs alimentent ou affaiblissent notre énergie sexuelle, et cela influence directement le fait d’avoir des érections solides c’est à dire spontanées et durables, ou des érections fragiles difficiles à obtenir et à maintenir.

Plus vous êtes stressés moins vous pouvez bander, et tant que vous le restez votre énergie sexuelle va continuer de diminuer.

Stress et trouble de l’érection, que faire ?

Lorsque vous êtes stressé, votre corps subit des changements au niveau hormonal et nerveux ce qui affectent toutes vos capacités: de votre mémoire à votre clarté mentale (2), à votre énergie sexuelle et votre capacité à obtenir / maintenir une érection

Il existe de nombreuses études reliant l'anxiété à des mauvaises performances sexuelles et l’une d’elle a permis d’établir qu’il y a un lien entre le niveau d’hormone du stress (le cortisol) et la capacité à l’érection (3).

Mais si vous êtes un homme, pas besoin d’études pour vous expliquer l’évidence par A+B: quand vous n’êtes pas bien, triste ou inquiet, vous n’avez pas envie et votre sexe ne se mets pas au garde à vous comme d’habitude.

Chez les jeunes hommes (entre 20 et 40 ans) les causes de la dysfonction érectile sont en majorité psychologiques, et issues de la fatigue physique et mentale, de la surconsommation de porno en ligne, du manque de confiance en soi et la dépression.

Chez les hommes plus âgés (au delà de 40 ans), on a tendance trop vite à croire que la panne sexuelle est uniquement dû à l'âge mais les études prouvent que c’est avant tout le style de vie qui vous donne de solides érections ou non, même à 70 ans.

Un homme de 60 ans qui a un style de vie sain et qui s’est entretenu physiquement aura de meilleure érection qu’un jeune homme dans la vingtaine qui boit, fume, consomme du porno tous les jours et ne fait pas du sport du tout.

Réduisez votre anxiété pour surmonter les troubles de l’érection psychologiques

L'anxiété peut interrompre la communication entre le cerveau et le pénis, affectant le flux sanguin et par conséquent l'érection.

Mais les hormones, les nerfs, les tissus musculaires, le coeur, les échanges respiratoires, et bien plus encore, participent à l’obtention d’une érection… en vérité c’est très complexe.

Pourquoi gérer son anxiété est important ?

C'est important car on sait aujourd’hui avec certitude que le stress et l'anxiété dérèglent l’équilibre des hormones et diminuent votre taux de testostérone (4) dont vous avez besoin pour avoir envie de sexe.

L'anxiété affaiblit aussi votre santé cardiovasculaire (5) dont vous avez besoin pour irriguer le pénis et la dysfonction érectile est même un marqueur fiable du risque de crise cardiaque.

stress et erection

Comment avoir une bonne érection ?

Tout d'abord il faut garder une bonne santé globale pour lutter contre les facteurs psychologiques qui affaiblissent votre virilité.

La règle de trois pour maintenir une bonne santé psy et lutter contre l'impuissance:

  • relaxation : maintenir le corps et l’esprit détendu
  • circulation sanguine : entretenir une bonne santé cardiovasculaire
  • pensées excitantes : développer des pensées et des images de désir

En suivant la règle de trois vous aurez beaucoup d’énergie sexuelle, en plus de rester en excellente santé mentale et physique.

L’énergie sexuelle: un indicateur de votre santé !

L’énergie sexuelle, on en parle depuis des millénaires dans toutes les traditions, de l’amérique du sud en passant par la chine, mais c’est le yoga tantrique en inde qui possède le système le plus complet pour l’expliquer et la développer.

Selon le yoga, c’est une force présente chez tous les êtres vivants et elle peut être entretenue et augmentée même à un âge avancé, grâce à certaines pratiques.

Elle permet d’évaluer votre vitalité, c’est à dire votre santé à tous les niveaux, et comme tout le monde vous en avez déjà fait l’expérience !

Dans le domaine sexuel et amoureux, quand vous êtes plein de cette énergie, vous passez à l’action plus facilement pour séduire, vous vous posez moins de questions, vous êtes excité plus facilement, vous vous sentez physiquement plus fort, vous êtes mentalement plus optimiste et plus confiant, vos érections sont plus solides … vous connaissez la suite.

Le stress bloque votre énergie

Mais voilà, on peut sentir durant des périodes stressantes qu’on manque de cette énergie avec comme conséquence des troubles de la sexualité comme la diminution de la vigueur des érections, ou encore la difficulté à éjaculer.

Quand on manque de cette énergie sexuelle, on ressent une gamme d’effets divers comme la perte de motivation générale, de la difficulté à arrêter de penser (vous êtes agités), vous tombez malade plus souvent ce qui indique une perte de vitalité générale.

L’énergie sexuelle doit circuler librement chez un homme en bonne santé, mais le stress la bloque, créant ainsi des “surtensions” dans des lieux important du corps.

Ces lieux sont appelés des centres d’énergie, et d’un point de vue médical ils regroupent de nombreuses fonctions vitales.

Ainsi le périnée qui est le centre d’énergie de la stabilité et de la solidité sexuelle, contient aussi des zones nerveuses de l’érection ainsi que les muscles de l’érection.

On peut noter aussi la région du coeur et du diaphragme qui est censé faire circuler l’énergie en vous, et d’un point de vue de la médecine moderne le coeur (votre santé cardiovasculaire) fait parti des 3 éléments les plus importants de l’érection.

Le yoga pour lutter contre l'anxiété et les troubles de l’érection

Une pratique régulière du yoga améliore votre vie sexuelle (6) d'une part grâce à des techniques de respiration, de contractions du périnée, mais aussi grâce à une meilleure circulation de votre énergie vitale.

Et selon d'autres études, la pratique du yoga améliore même la santé reproductive (7), la qualité et la quantité du sperme.

Grâce à des pratiques de postures spécifiques et un travail sur la respiration associées à des techniques de concentration sur ces zones, on peut débloquer et refaire circuler l’énergie librement, et retrouver des érections puissantes.

On sait par exemple que les gens qui ont une grande énergie sexuelle et qui font l’amour plus souvent ont une meilleure santé cardiaque, ils ont aussi une plus grande résistance à la douleur et ils sont plus optimistes.

Pratiquer le yoga est aujourd’hui recommandé comme traitement des troubles de la sexualité et c'est même la société internationale de médecine sexuelle qui le recommande.

C’est une méthode simple et pourtant très efficace qui permet d’agir en profondeur sur tous les plans de votre santé sexuelle.

Comprendre le stress de façon simple !

Aujourd’hui on connaît scientifiquement de mieux en mieux comment agit le stress sur le corps et l’esprit, et c’est fascinant de savoir à quel point il modifie entièrement votre manière de penser, de bouger, de digérer ou de respirer !

Mais pour la vie de tous les jours, il vaut mieux rester simple!

Sachez simplement que le stress n’est pas à fuir car il fait parti des processus naturel du corps qui vous permettent d’être plus attentif, plus vigilant et de réagir plus vite en cas de besoin.

C’est une sensation qui est propre à chacun et ce qu’il faut éviter c’est qu’il ne dure trop longtemps comme l’explique cet article du centre d’étude sur le stress humain.

Le mauvais stress rend les érections difficiles

mauvais stress bon stress
Les spécialistes ne s’accordent pas tous entre eux, mais globalement au delà de 24h de stress ressenti on peut dire que vous êtes dans la mauvaise zone.

A partir de cette limite votre corps s’épuise et se détruit de l’intérieur en raison d’une production trop importante et trop longue de certaines hormones comme le cortisol ou l’adrénaline.

Le stress chronique peut même mener à l'épuisement complet et la dépression.

Les liens entre des facteurs psychologiques comme la dépression et la panne d'érection sont connus et une étude chinoise indique que presque 90% des hommes en dépression présente un problème d’érection.

Comment revenir dans la bonne zone et retrouver son énergie ?

La première chose à faire c’est donc de détecter quand vous êtes en zone de mauvais stress et pour ça il faut apprendre à rester conscient plus souvent de son état intérieur.

Le yoga est un outil unique pour apprendre à rester conscient de soi et détecter le passage en zone rouge, comme cette étude le confirme: le yoga est très efficace pour traiter l’anxiété.

Comme règle infaillible, si vous pensez à un problème et que cela vous mine depuis plus de 24h vous êtes déjà dans la zone rouge.

Quand vous êtes stressé et que vous perdez vos érections et votre énergie sexuelle, il faut donc arrêter de penser et AGIR pour diminuer les effets négatifs du stress.

Le stress nuit à votre sexualité mais pas que …

Le stress c’est un cercle vicieux qui agit sur l’ensemble de votre vie.

stress et relation

Pourquoi les hommes deviennent impuissant à cause du stress ?

Laissez moi vous décrire une situation assez commune de nos jours:

vous êtes mal dans votre corps car vous êtes tendu physiquement et intérieurement, vous perdez en clarté mentale car vous souffrez, vous allez penser des choses qui ne sont pas juste ou éloignées de la réalité.

Vous allez donc vous prendre la tête pour des choses qui n’en valent pas la peine, et même vous risquez de prendre de mauvaises décisions à cause de cela.

Ces mauvaises décisions vont vous retomber dessus à un moment ou un autre renforçant votre mauvaise humeur ou votre humeur triste et confirmant ainsi tout les choses négatives que vous pensez de vous même et des autres.

Votre humeur va polluer vos relations et vous communiquerez mal avec votre partenaire, (mais aussi vos ami.es, vos collègues) ce qui produira des conflits à la maison, au travail et toutes les autres sphères de vos relations.

La plus grande source de perte d'énergie ce sont les conflits relationnels, donc en les nourissant vous augmentez votre mal-être.

A toutes les étapes de cette situation imaginaire, le stress impacte votre énergie sexuelle, vos érections et votre santé.

Comment vaincre les troubles de l’érection grâce aux 4 portes d’accès ?

Dans la situation décrite plus haut, il y a en fait 4 portes d’accès simples pour diminuer votre stress rapidement et déjouer les blocages de votre énergie sexuelle.

Faites du yoga et du sport. Vous avez mal au corps ? Faites du yoga ou du sport pour vous gainer, protéger votre dos, réguler vos hormones ! Allez marcher tranquillement en plein air pour relaxer votre corps, détendre vos tous vos muscles et faire circuler l’énergie.

Maîtrisez vos pensées. Vous avez du mal à ne pas penser tout le temps ? Faites de la PNL pour avoir un mental en béton, apprenez à méditer pour harmoniser vos pensées et éviter de bloquer l’énergie dans votre tête.

Arrétez de faire le yoyo avec vos humeurs. Vous vous sentez déprimé et sans motivation ? Pratiquez les techniques de respiration du yoga (le pranayama) pour agir directement sur votre système nerveux, la PNL et l’autohypnose sont aussi d’excellent moyens pour booster ou calmer vos humeurs grâce à l’inconscient.

Saviez vous que la respiration est l’accès le plus direct et le plus naturel pour calmer le système nerveux et faire circuler l’énergie ? Une séance de pranayama est aussi puissante qu’un anxiolytique ou qu’un booster chimique quand elle est bien pratiquée !

Apprenez à mieux communiquer. Vous avez du mal à communiquer vos envies, vos besoins et vos émotions ? Il existe tout un tas de livre sur le sujet de la communication mais vous pouvez aussi suivre des stages de PNL, des ateliers de CNV (communication non violente). Regardez des vidéos youtube de qualité comme celle de coach reconnu tel David LeFrançois. En apprenant à mieux communiquer vous allez diminuez les conflits, réduire le stress et vous vous sentirez mieux connecté avec votre partenaire.

Stress, problèmes d’érection et la loi de l’effort zéro

D’origine, nous avons tendance à aller vers le moindre effort, c’est à dire l’effort zéro, c’est humain, c’est une loi universelle.

Faire des efforts demande de l’énergie et ne pas faire d’effort en demande moins voir pas du tout.

De base la nature nous a programmé pour faire des économies d’énergie interne, mais ceci peut nous causer des problèmes car nous aurons tendance à presque toujours nous orienter vers des choix faciles qui demandent peu d’énergie.

Le soucis des choix faciles c’est qu’il nous fragilise à long terme et nous ne rende pas heureux ni en bonne santé.

L’énergie attire l’énergie !

Dans le yoga on dit que l’énergie attire l’énergie, ça veut dire que moins vous bougez moins vous faites d’effort moins vous avez d’énergie.

Imaginez que vous avez un jardin, mais vous pensez que le travail est bien plus important alors vous décidez de ne pas vous occuper du jardin. Cela va mener à la mort de la plupart des plantes, à la colonisation du jardin par des pestes végétales et un jour quand vous regarderez cette désolation, cela vous rendra triste, terne et immédiatement vous aurez moins d’énergie.

Imaginez maintenant au contraire, que vous faites des efforts dans votre jardin un peu tous les jours patiemment, alors dans quelques temps ce sera un endroit agréable dans lequel il fera bon de se détendre et de cueillir des herbes pour votre cuisine, vous serez fier d’inviter votre copine dans cet espace et cela vous procurera beaucoup de bien être, de bénéfices et d’énergie !

Vous devez comprendre que cette règle fonctionne sur votre gestion du stress et votre vie sexuelle: si vous gérez mal votre stress c’est votre jardin intérieur qui va mourir et vous perdrez toute votre énergie.

Mais au contraire si vous apprenez à bien gérer le stress vous allez avoir un espace intérieur qui vous dynamise et vous donne beaucoup d’énergie sexuelle et de solides érections.

Voici un exemple de choix facile qui risque de vous fragiliser à long terme, lisez cet article: prendre du viagra peut masquer les vraies causes troubles de l’érection.

Apprendre à gérer son stress demande des efforts, vous irez prendre un cours de yoga ou un stage de PNL, il faudra vous y déplacer, maintenir votre motivation un peu chaque jour, pratiquer.

Mais pensez maintenant à tous les bienfaits que cela va vous procurer sur le long terme, une plus grosse énergie, de la confiance en vous, un corps plus sexy et attirant, fini les angoisses qui vous empêche de bander.

Comment vaincre les problèmes d’érection grâce à la loi de l’énergie?

effort erection

Arrêtez de vous plaindre, on n’a rien sans rien !

Refusez les solutions de facilité et faites la chasse aux mauvaises excuses.

Formez vous à quelque chose qui va vous aider à gérer votre stress, à améliorer votre santé, et à retrouver une forme sexuelle épatante.

Faites des efforts mais attention à l’excès, apprenez à vous gérer, vous êtes un coureur de fond pas un sprinter.

Rappelez vous ceci régulièrement : faire des efforts vous rends plus fort!

La dysfonction érectile psychologique est issue du mode de vie

Le monde d’aujourd’hui fragilise les hommes car les rythmes s’accélèrent et on ne prends plus le temps de se détendre physiquement et mentalement.

On dors moins qu’avant, la faute aux écrans, et la plupart d’entre nous se plaignent d’être fatigué même après une nuit de sommeil.

On mange aussi moins bien et la malbouffe a des effets néfastes sur notre énergie sexuelle et nos érections.

Et on ne fait plus assez l’amour !

Érections difficiles un mal de notre siècle

Quand vous passez trop de temps assis sur votre chaise ou votre canapé, les fascias (les gaines qui entourent vos muscles) se rétrécissent, provoquant un état de tension corporelle permanent et un manque de mobilité du corps qui impacte même votre cerveau comme l'explique Wendy Suzuki, professeur de neuroscience et de psychologie à l'université de New York!

Cela rend difficile voir impossible la relaxation qui est pourtant nécessaire à l’obtention d’une érection, mais aussi nécessaire à la relaxation mentale.

Et oui, c’est simple, on se détends moins dans un corps qui fait mal !

Quand vous passez trop de temps sur les écrans c’est du temps que vous ne passez pas à vous détendre mentalement.

L’esprit a besoin de silence et d’inactivité parfois pour refaire le plein d’énergie mentale et structurer les informations de la journée, sans quoi vous risquez régulièrement de ressentir une sorte brouillard mental, une fatigue permanente et même de vous sentir triste et anxieux.

Quand vous dormez moins, votre manque de sommeil impacte directement votre santé notamment votre système immunitaire, vous tombez plus facilement malade, votre énergie sexuelle s'affaiblit et vos érections en pâtissent.

Quand vous mangez de façon inadaptée, votre corps n’a pas le carburant nécessaire pour lutter contre la fatigue mentale et même la dépression.

On sait aujourd’hui que le ventre est un deuxième cerveau et ce que vous lui donnez à manger va contribuer ou non à une bonne santé mentale.

Certaines graisses, notamment les omégas 3 qui contribuent à la santé du cerveau, ne sont plus assez présent dans la nourriture d’aujourd’hui.

Quelques solutions pour lutter contre le trouble de l'érection psychologique!

conseils erection

  • Prenez l'habitude d'éteindre tout équipement électronique (téléphone, ordinateur, etc.) au moins une heure avant le coucher car la lumière bleue vous empêche de vous endormir et les écrans ne vous aideront pas à vous reposer.
  • Passez plus de temps à l'extérieur et si possible, rentrez chez vous à pieds après le travail ou prenez le temps de vous promener tranquillement sans but particulier au moins une fois par jour.
  • Apprenez des exercices de respiration ! Sinon vous pouvez aussi essayer des méthodes comme la respiration intermittente.
  • Apprenez à manger plus équilibré et faites des cures d’oméga 3 pour la bonne santé du cerveau et lutter contre la dépression.

Conclusion:

L’info à retenir c’est que le stress empêche l’érection à plusieurs niveaux mais que vous pouvez agir sur tous ces plans pour retrouver votre énergie sexuelle et vos érections, et c’est prouvé de longue date !

L'important c’est de maintenir un équilibre dans son corps et sa tête … mais ça ne va pas arriver comme un cheveux sur la soupe !

Commencez votre traitement naturel avec ces 4 conseils:

  • détecter quand vous êtes dans la mauvaise zone
  • ayez un cadre de vie adapté pour prévenir
  • apprenez des compétences pour agir efficacement (yoga, respiration, notion en nutrition, …)
  • refusez la facilité, faites des efforts, entrainez vous !

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Références:

1 - Hedon, F. Anxiety and erectile dysfunction: a global approach to ED enhances results and quality of life. Int J Impot Res 15, S16–S19 (2003). https://doi.org/10.1038/sj.ijir.3900994

2- Justin B. Echouffo-Tcheugui, Sarah C. Conner, Jayandra J. Himali, Pauline Maillard, Charles S. DeCarli, Alexa S. Beiser, Ramachandran S. Vasan, Sudha Seshadri - Circulating cortisol and cognitive and structural brain measures - The Framingham Heart Study - Neurology Nov 2018, 91 (21) e1961-e1970; DOI: 10.1212/WNL.0000000000006549

3 - Kobori, Y et al. “The relationship of serum and salivary cortisol levels to male sexual dysfunction as measured by the International Index of Erectile Function.” International journal of impotence research vol. 21,4 (2009): 207-12. doi:10.1038/ijir.2009.14

4 - Afrisham, Reza et al. “Salivary Testosterone Levels Under Psychological Stress and Its Relationship with Rumination and Five Personality Traits in Medical Students.” Psychiatry investigation vol. 13,6 (2016): 637-643. doi:10.4306/pi.2016.13.6.637

5 - Yusuf, Salim et al. “Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study.” Lancet (London, England) vol. 364,9438 (2004): 937-52. doi:10.1016/S0140-6736(04)17018-9

6 - Lori A. Brotto, Lisa Mehak & Cassandra Kit, University of British Columbia, Journal of Sex & Marital Therapy Vol. 35 (2009) Issue 5: 378-390. doi.org:10.1080/00926230903065955

7 - Sengupta, Pallav et al. “Male reproductive health and yoga.” International journal of yoga vol. 6,2 (2013): 87-95. doi:10.4103/0973-6131.113391